Шкільний перекус: що дати дитині з собою в школу

До перекусу для школяра пред'являються особливі вимоги. Адже він повинен не просто тамувати голод, а ще й «заряджати» мозок, давати енергію і не шкодити організму. Експерти по правильному харчуванню разом з педіатрами розробили список того, що буде корисно для шкільного перекусу.

Сухофрукти і горіхи — це ідеальний перекус для школяра, так як допомагає і втамувати голод і поліпшити мозкову активність. Достатньо всього 50-70 грамів ізюму, інжиру, фундука, мигдалю або волоського горіха. Сухофрукти необхідно попередньо помити і помістити в ємність з кришкою.

Фрукти підходять будь-які, бажано сезонні. Найкраще в якості перекусу підійде — банани, яблука, груші, сливи.

Овочі. Солодкий перець, огірок або моркву. До речі, морква, на думку дієтологів особливо корисна для зору дітей, тому її необхідно давати дитині не рідше двох разів на тиждень.

Бутерброди, але бажано без масла і ковбаси, які можна замінити шматочком вареного або запеченого м'яса, скибочкою сиру, огірком або болгарським перцем.

Випічка — домашня і краще, якщо це будуть крекери або печиво із цільного зерна, а не торти і пиріжки. Складні вуглеводи, не тільки вгамують голод надовго, але і дадуть дитині необхідну енергію, при цьому позбавлять від важкості у шлунку. Добре підходить випічка з фруктами.

Що не давати дитині в школу

- Сандвічі з ковбасою, яка має сильний запах, так як у класі це не всім може сподобатися, крім того, зошити і книги в ранці можуть забруднитися.

- Шоколад, цукерки та інші солодощі — можуть розтанути в теплому приміщенні або розсипатися.

- Печиво, яке сильно кришиться.

- Сиркові десерти, йогурти вимагають особливих умов зберігання і можуть зіпсуватися в теплому ранці.

- Сухарики, чіпси дуже шкідливі для здоров'я.

- Магазинна випічка, бісквіти з кремом, що швидко псуються, до того, містять велику кількість трансжирів.

Кілька порад:

Дитина обов'язково повинна повноцінно снідати вдома. В іншому випадку, вже після першого уроку вона стане перекушувати всім підряд. Перекус повинен бути не раніше, ніж після другого уроку, в такому випадку не буде занадто великої перерви між сніданком і обідом.

У школі дитина має обов'язково пити, і якщо в класі не передбачено кулер, необхідно давати дитині невелику пляшечку (0,33-05 л) з водою, морсом, узваром або компотом. Неприпустимі газовані напої, що містять велику кількість цукру.