Як стримати гнів і роздратування на уроці

ЯК СТРИМАТИ ГНІВ І РОЗДРАТУВАННЯ НА УРОЦІ?
Поради шановним колегам.

Чи були у вашій педагогічній практиці випадки, коли учні «доводили» до збудження, і ви не могли стримати емоції, у вас тряслися руки, починалася істерика? Сподіваємося, що ні. Хоча професія педагога досить стресова і бажання випустити пар в складних ситуаціях цілком природно - адже вчитель жива людина - ми повинні стримувати себе і не допускати всплеск гніву на дітей. 
ЩО РОБИТИ В КРИТИЧНІЙ СИТУАЦІЇ? 
ЯК НЕ ВИБУХНУТИ І ПРОДОВЖУВАТИ УРОК?

Є такі люди, які отримують задоволення, доводячи інших до сказу: їм подобається псувати настрій іншим, вони хочуть зігнати свій гнів і роздратування, поспостерігати за вами. Зазвичай такі «розваги» притаманні людям старшого віку, але і серед дітей можуть траплятися такі. Однак навмисне провокування вчителя учнями - не головна причина, чому вчитель може вийти з себе.
Хронічна роздратованість і невдоволення.
На наш погляд, роздратування вчителі в школі має більш глибокі причини: гнів, невдоволення собою і оточуючими, придушення своїх позитивних і негативних емоцій, невдоволення умовами праці, а також відсутність повноцінного відпочинку, нормального сну і харчування - ось що призводить до того, що деякі вчителі стають як бомба сповільненої дії. Їх все дратує: гучні голоси дітей, їх непослух, музика на перервах, шум, метушня... Такі вчителі можуть зірватися в будь-який момент, і їх обуренню не буде межі: крики, образи, істерика стануть одним з етапів уроку.

Що робити, якщо ви відчуваєте, що ось-ось лопне терпіння, що ви ось-ось зірветеся і почнете кричати і судорожно махати руками або заплачете?
Як це не дивно, потрібно заспокоїтися. Як правило, навіть у момент сильного роздратування людина усвідомлює, що може зупинитися і не йти за гіршим сценарієм. Уявіть, як ви будете виглядати в очах своїх учнів, колег і керівництва школи, якщо дасте волю всім своїм почуттям, емоціям і поривам. На відповідь розгніваної душі «Будь що буде» поставте ще раз те ж питання. Ви - доросла самостійна людина, професіонал своєї справи, педагог, який володіє навичками самоконтролю і пройшов курс психології, ви не будете кричати і зриватися на учнів або колег.
У цей момент допомагають:
• Концентрація на своєму диханні: дихайте рівно і глибоко, контролюйте своє дихання;
• Настрій на позитив: постарайтеся придумати жарт про ситуації, уявіть її комічність з боку, уявіть, що ваш подразник стоїть голий перед вами, одягніть його в комічній вбрання і т. д.;
• Подумати про щось приємне, про те, як ви побалуєте себе, якщо виграєте цей бій: купіть тістечко, пройдетеся по улюбленій алеї, прийдете додому і приймете ванну з заспокійливими маслами і т. д.;
• Візуалізувати свій гнів і роздратування «всередині»: уявіть, що б ви хотіли зробити і сказати в даний момент, але зовні залишайтеся в спокої;
• Вийти з кабінету хоча б за двері або до туалетної кімнати - отдышитесь, зімніть аркуш паперу, вмийтеся, скажіть все, що ви хочете сказати, поплачте, а потім приведіть себе в порядок і приходьте в клас. Не поспішайте повертатися, якщо ще не прийшли в себе.
Звичайно, вам не потрібно повністю приховувати свої емоції і почуття: якщо ситуація того вимагає, скажіть про свої почуття: «Твої слова ображають мене», «Ваша поведінка виводить мене з себе». Діти повинні розуміти, що вчитель не робот і не лялька, у яких завжди гарний настрій і вони завжди готові працювати з будь-якою аудиторією, діти повинні бачити в вас людину, і ваше вміння впоратися з обуренням буде тільки хорошим прикладом в їх очах.
Однак, якщо причина вашого роздратування поза класу (наприклад, ви злитеся на свого чоловіка (дружину), начальство або інші обставини), сенсу говорити про них з дітьми - немає, більше того, не треба зриватися на дітях в цих випадках.

ЩО РОБИТИ ПІСЛЯ СПАЛАХУ ГНІВУ?
Ось, ви вдало пережили спалах гніву, не дали волю своїм емоціям і стрималися. Молодець, іноді це дуже важко. Однак завжди приховувати, затискати свої емоції не можна - вони повинні мати вихід. Якщо ви не випустили пар в класі, потрібно випустити його потім, інакше він буде накопичуватися і тоді вже точно біди не минути.

ЯК ЗНЯТИ НАПРУГУ І СТРЕС ПІСЛЯ КОНФЛІКТУ?
Як ви можете випустити пару? Розбити тарілку, голосно крикнути, тупнути, вдарити подушку, порвати папір, викинути непотрібні речі? Зробіть те, що вам підходить, не залишайте злість у собі, не збираєте.
• Займіться спортом: сходіть в спортзал, підтягніться, пограйте у футбол, волейбол чи іншу гру - дайте вихід своїм емоціям.
• Контрастний душ, ванна, релаксуючий масаж: уявіть, що з вашого тіла змивається вся злість, гнів, роздратування, збудження...
• Послухайте улюблену музику, а краще співайте. І ви побачите, як негативні емоції зміняться на позитивні.
• Ну і звичайно: займіться прибиранням, краще генеральної, і краще руками: вимийте підлогу у всіх кутах, під диваном, за шафами, вимийте люстру, перестирайте фіранки. Це допомагало знімати напругу багатьом поколінням. Спочатку вас буде брати роздратування, а потім ви заспокоїтеся, і прибирання можна буде закінчити.

Ще не все втрачено: боремося з роздратуванням.
Перш ніж боротися з роздратуванням, потрібно зрозуміти його причину. Що вас дратує? На що ви сердитесь? Що викликає у вас бурю негативних емоцій? Відповіді можуть бути різними: сімейні негаразди, проблеми на роботі, погане самопочуття (у тому числі ПМС, клімакс), окремі учні та їх характер, манера спілкування і т. д. Зверніть увагу, як часто ви відчуваєте роздратування: це єдиний випадок за останній рік або ви регулярно думаєте, що з вами коїться щось недобре: вічно ви незадоволені, вічно вас все дратує і заважає. 
Відповівши на ці питання, і потрібно приймати рішення, що робити. Якщо це разова акція» вашого організму, випустіть пар, відпочиньте, погуляйте і забудьте. А якщо ви постійно відчуваєте роздратування, то пам'ятайте, що:
• Емоції не завжди пригнічувати і гасити, їм потрібно давати «конструктивну» волю: не кричачи і тупаючи в класі, що ви більше не можете працювати з Івановим, що його вигуки з місця вас дратують і ви викличте його батьків на педраду і досягнете його виключення зі школи, а пізніше, вдома (читайте вище): почистіть половики, розбийте стару тарілку;
• Завжди висипайтеся: якщо ви спите по 5-6 годин в день не дивно, що ви роздратовані і злі - у такій ситуації будь рано чи пізно стане «злою собакою». Дотримуйтеся режиму сну в будні і вихідні, спите в прохолодному, добре провітрюваному приміщенні, не їжте на ніч і не пийте кави, не читайте і не дивіться кримінальну хроніку, політичні новини і захоплюючу художню літературу. Організм вночі повинна відпочивати.
• Повноцінно харчуйтеся: нерозумні дієти, переїдання, відсутність упорядкованості в харчуванні призводять до тих же проблем.
• Займайтеся спортом, зарядкою або хоча б якимись фізичними вправами: відмовтеся від ліфта, ходіть пішки не менше 30 хвилин в день.
• Повноцінно відпочивайте: читайте, гуляйте, зустрічайтеся з цікавими людьми, відвідуйте цікаві заходи і місця. День лежачи перед телевізором або з книгою - не кращий вид відпочинку. Людині потрібен активний, якісний, повноцінний відпочинок.
• Пропийте курс заспокійливих засобів або вітамінів. Перевірте своє здоров'я. У будь-якому разі, якщо ваше роздратування здається ненормальним і занадто частим і тривалим, зверніться до лікаря.
І не забувайте: не пред'являйте особливих вимог до учнів, пам'ятайте: вони діти як діти і учні як учні. Якщо учень, батько або колега не відповідає вашим уявленням про хороше учня, батьків і педагога, це не означає, що він заслуговує вашого роздратування, втрати вашого здоров'я.
Якщо все-таки зірвалися
Всяке в педагогічній житті буває: діти бачать, що ви теж людина і реагуєте на їх поведінку і слова. Якщо ви когось образили різким словом, попросіть вибачення особисто. Якщо ви зірвалися на уроці, вибачтеся за нестриманість перед класом, скажіть, що ситуація була для вас настільки неприємна, що ви не змогли стриматися. Хоча вибачитися перед учнями буває важко, в цій ситуації це обов'язково: як би погано не вели себе учні, ви як дорослий чоловік, найнятий вчитель-професіонал не повинні зриватися.